O livro traz receitas deliciosas e um cardápio com almoço e jantar para 30 dias, usando todas as sugestões. Todas as receitas têm as seguintes informações - tempo de preparo, grau de dificuldade, rendimento e calorias. O leitor encontrará dois sumários - no primeiro as receitas estão agrupadas de acordo com as várias opções de cardápio - Salgados e lanches, Acompanhamentos, Doces e sobremesas -, e no segundo em ordem alfabética.